С чего начать?
Итак, вы уже разобрались, как заставить себя убраться в комнате, зарядились положительным настроем и готовы приступать к работе. Что нужно сделать сперва? Предлагаем порядок действий, который, как показывает практика, самый эффективный.
- Напишите список комнат, которые собираетесь убрать. Первая в списке пусть будет самая легкая, например спальная или ванная.
- Закройте глаза и представьте, как будут выглядеть комнаты в квартире после уборки.
- Далее подготовьте инвентарь, который будете использовать, – пылесос, швабру, моющие, чистящие средства, тряпочки и губки.
- Включите фоном веселую, зажигательную музыку (но не телесериал!).
- Разом соберите весь хлам, бумаги, валяющиеся вещи в большую корзину.
- Пропылесосьте, вытрите пыль, вымойте начисто пол. За диваном и под кроватью тоже.
- Переберите весь хлам в корзине. Нужные вещи систематизированно сложите, остальные отправьте в мусорное ведро.
- Позвольте себе немного отдохнуть, выпейте чашечку чая или кофе.
- Теперь наведите порядок в остальных комнатах.
Как себя заставить?
- Договор с собой. Если начинать не хочется никак убеди внутреннего прокрастинатора в том, что вы по убираетесь всего 15 минут, если по истечению этого срока настроение не появится, то посылаете уборку к черту, и идете смотреть сериал. Честное слово. Скорее всего, настроение появится. А если нет, то с чистой совестью выполнять обещанное и вознаграждаться за усилие над волей.
- Уволить перфекциониста в себе, или хотя бы отправить на выходной. Внутренняя установка «либо сделать хорошо, либо не делать никак», возможно, работает в других сферах жизни, но точно не в уборке. Попылесосить спустя рукава лучше, чем не попылесосить вообще. Ну логика понятна, да? 😉
С чего начать?
- Таймер обратного отсчета. Хорош в случаях, если ты договорилась с собой как в первом пункте, или если ты боишься, что потратишь на уборку много времени, а так хочется еще что-то успеть, типа статью в Дзен запилить или подружку в Инсте пролайкать. Определяемся с количеством минут, которые готовы потратить, и вперед. 60, 59, 58…
- Список. О да, он нужен. Потому что вычеркивать сделанное бесконечно приятно. Плюс добавляет структуры действию и каждая минута расходуется рационально на полезное.
Было так, а спустя 10 минут ->
Стало. Ощущение порядка — лучший мотиватор для того, чтобы вообще заниматься уборкой 😉
Было так, а спустя 10 минут ->
Фиксация прогресса
Кажется еще одной бесполезной рутинной задачей, которая на первый взгляд только увеличит количество работы, но погодите листать дальше. Я объясню почему это наоборот облегчит выполнение однообразной работы и даже будет приносить моральное удовлетворение.
Для начала осознайте эти две простые вещи.
1. Нам нравится видеть то, что мы продвигаемся к цели.
2. Нам не нравится незавершенность.
Если вы играли в игры, то видели, что интерфейс игрока буквально напичкан различными шкалами прогресса и счетчиками.
Или когда в квесте указывается сколько вам, например, нужно собрать ракушек и когда Вы подбираете очередную ракушку игра выводит на экран сообщение о сборе ракушки и приятный мажорный звук. А когда вы собираете их все, она поздравляет вас с завершением задания.
Во первых игроку приятно видеть, что шкала заполняется, а во вторых, из-за того, что мы не любим незавершенности, он хочет заполнить шкалу до конца.
Я, например, тоже накодил себе шкалу прогресса и каждый раз, когда я выполняю часть работы, я постепенно заполняю ее, а когда работа завершена, она выдает сообщение о том, что я молодец.
Просто попробуйте нарисовать на листе бумаги шкалу прогресса и по мере выполнения работы ее закрашивать.
Уверен, что вы точно будете получать удовольствие, глядя на то, как она постепенно заполняется и Вам захочется делать работу дальше, чтобы заполнить шкалу до конца.
Как качественно помыть холодильник
Внутренние стенки прибора способны впитывать запахи хранящихся в нем продуктов. Поэтому со временем холодильник начинает неприятно пахнуть. Чтобы избавиться от этого недостаточно промыть его изнутри качественными моющими средствами.
Для устранения неприятного запаха нужны качественные абсорбенты. Для этой цели подойдет активированный уголь. Таблетки вытаскивают из пачки и в блюдце размещают на полке холодильника. Если объем большой, потребуется несколько таких тарелочек. Похожим действием обладает пищевая сода. Периодически отработанный абсорбент меняют на свежий.
Для периодической уборки и устранения неприятного аромата подойдет лимон. Фрукт разрезают на две половинки и протирают внутренние стенки холодильника. Через четверть часа просто протирают их влажной тряпкой. После такой обработки не останется неприятного запаха и грязи.
Важно! Отмыть сильные загрязнения в холодильнике поможет раствор соды. В теплой воде разводят 2 ст
л. продукта и протирают прибор изнутри. Смывать соду не нужно.
Награда за выполненную работу
Это может быть что угодно: еда, новая одежда, какая-нибудь безделушка и т.д.
Главное, это должно быть что-то материальное.
И, на первый взгляд, это тоже кажется бесполезным делом.
Ведь вы можете купить себе булочку или какую-нибудь футболку просто так!
Вам не нужно перед этим делать кучу монотонной работы.
Однако, как я и писал выше, одним из пунктов, которые для нас важны, является осознание того, что наша работа приносит какой-то профит конкретно для нас.
Когда мы выполняем монотонную работу весь день и в конце просто уходим домой, появляется ощущение того, что это был бессмысленный труд.
Конечно, вы получите за него деньги, но для нас важно получить что-либо за проделанную работу здесь и сейчас. Люди — высокоразвитые существа, которые достигли невероятного уровня прогресса, которые сумели полететь в космос, создали технологии, которые не может создать ни одно существо на планете, но методы поощрений и наказаний на нас действую точно так же, как, например, на кошек или собак
Люди — высокоразвитые существа, которые достигли невероятного уровня прогресса, которые сумели полететь в космос, создали технологии, которые не может создать ни одно существо на планете, но методы поощрений и наказаний на нас действую точно так же, как, например, на кошек или собак.
Мы считаем поощрение полученным только в том случае, если оно получено сразу после выполнения работы. То же самое и с наказанием.
То есть наш мозг связывает “работа-результат”, только тогда, когда мы видим результат сразу же.
Конечно, вы понимаете, что вам платят зарплату именно за эту монотонную работу. Однако чувство удовлетворения от нее вы будете получать только после того, как станете награждать себя сразу после ее выполнения.
Тогда, вы будете знать, что когда вы закончите работу, вы получите дозу дофамина (что немаловажно, именно за то, что вы сделали) и выполнять эту самую работу будет намного проще и приятнее
Избавиться от хлама важно
Если внимательно осмотреть свою квартиру, можно заметить особые места, где хлам размножается с ужасающей скоростью. Не успеешь оглянуться, как вместо одного листочка уже скопился ворох бумаг. Или там, где аккуратно лежала одна вещь, образовалась уже целая гора «тряпок».
Рекомендуем: Как быстро убраться дома за 1 час: 12 советов по экспресс-уборке
Чтобы покончить с этим раз и навсегда, нужно избавиться от ненужных вещей. Обычно это:
- старые газеты, каталоги, журналы, рекламные листовки;
- просроченные или неиспользуемые кремы, шампуни, бальзамы;
- изношенная, вышедшая из моды обувь;
- носки без пары, растянутое нижнее белье;
- пустые коробки, мешки, пластиковые стаканы и ведра;
- пластиковые бутылки, пустые банки, тюбики от косметических средств;
- засохшие растения, цветы;
- отжившая свой срок кухонная утварь (сковородки, кастрюли);
- просроченные продукты, крупы, а также мясо, долго лежавшее в морозилке;
- старые батарейки;
- огарки свечей;
- все, что сломано.
Схема, система и лайфхаки.
- Уборка по комнатам. Большую часть жизни я убирала по схеме: везде вытираем пыль, во всем доме пылесосим, во всем доме моем пол. Это была ошибка. Куда быстрее и приятнее убирать по одной комнате. Зашли в зал, довели его до ума, открываем следующую дверь! Даже если ты устанешь и решишь забить на это дело, у тебя будет как минимум одна чистая комната в доме, а вместе с ней, и чувство выполненного долга в придачу к какому никакому, а ощущению чистоты.
- Регулярная схема уборки. Самый простой совет, который я узнала только к 30 годам. Сверху вниз и по часовой стрелке.После третьего применения схемы начинает работать мышечная память. Уборка становится привычкой, и ты больше не задаешь себе вопрос «С чего же начать?». Старт становится механическим, о чудо!
- Ликвидация визуального шума. Ощущение беспорядка создает не пылинка на полу, и не куча грязного белья в корзине в ванной, хотя они тоже неприятны, но их не видно. 80% бедлама — вещи не на своих местах.
Если подытожить весь этот текст, получится, что в ситуации «Все плохо, не знаю, за что хвататься» главное:
- договориться с собой
- составить себе четкий план с указанием дедлайна
- следовать отработанной и удобной схеме!
У тебя все получится, ведь . 😉
Придумайте стимул
Если просто так заставить себя навести порядок не получается, можно попробовать найти мотивацию. Задайте себе вопрос: зачем вам чистота в квартире? Для кого-то ответом будет осознание того, что в чистой квартире легче дышится, а грязь и пыль вредны для детей. Другие видят в уборке возможность дать организму физическую нагрузку. Также считается, что чистое жилье привлекает в жизнь его обитателей удачу, счастье и благополучие.
Отличным стимулом может стать ожидание гостей. Позовите друзей на ужин, и тогда волей-неволей придется навести чистоту.
Кроме того, можно придумать какое-то вознаграждение по окончании уборки. Скажем, пообещать себе полежать в ванной с интересной книгой или съесть любимый десерт.
Главное – мотивация
Даже самое просто занятие кажется непосильным, если делать его не хочется. Всегда найдется масса отговорок и причин. Именно поэтому важна правильная мотивация на уборку, особенно если предстоит «отгенералить» всю квартиру.
Поменять негативный настрой помогают простые психологические приемы.
Если у вас в семье есть дети, подумайте, какой отпечаток на них наложит ваше отношение к порядку и чистоте. Родительский пример очень важен
Бесполезно объяснять ребенку важность регулярной уборки, если вы сами частенько отлыниваете от ежедневных обязанностей.
Дом – это отражение людей, которые в нем живут. Задумайтесь, создают ли вещи вокруг вас особое настроение, уют? Лежат ли они на своих местах? Или же вам хочется быстрее покинуть свой дом, чтобы не видеть весь этот ужас?
Вы удивитесь, но проблемы на работе, в личной жизни и даже лишний вес взаимосвязаны с чистотой в доме
Невозможно вести здоровый образ жизни и позитивно мыслить, если вокруг бардак и грязь. Согласитесь, в чистом доме и мысли становятся чище и яснее, а душа и тело обретают спокойствие.
Необычные приемы
Если вы все еще не настроены наводить чистоту и думаете, как заставить себя сделать уборку, то следует попробовать другие приемы. Можно использовать любой понравившийся вариант или даже несколько сразу.
Составьте расписание
Подумайте, как вам легче заниматься уборкой: один-два раза в неделю по паре часов или каждый день по 20–30 минут. Если не уверены, хотя бы попробуйте второй способ. Так фронт работ перестанет вас пугать, а наведение порядка станет чем-то обыденным.
Например:
- Понедельник: разобрать одежду в шкафу.
- Вторник: вытереть пыль, расставить вещи на полках.
- Среда: вымыть пол во всей квартире.
- Четверг: очистить ванную комнату.
- Пятница: вымыть плиту.
- Суббота: разобрать старые вещи на балконе.
- Воскресенье: поменять постельное бельё, отправить вещи в стирку.
В итоге каждый день вас ждёт не так уж много дел по дому. А на их выполнение понадобится не больше получаса.
Установка цели.
Начнем с банального, а дальше перейдем к более интересным способам.
Этот вариант уже, наверное, считается классикой, потому что его советуют абсолютно в любой подобной статье и я не могу не сказать о нем.
Наша психология работает таким образом, что самые важные для нас факторы при выполнении каких-либо действий в течение определенного времени это всего 3 вещи.
1. Предсказуемость
2. Владение ситуацией
3. Возможность видеть результат работы.
Наиболее комфортно мы чувствуем себя тогда, когда мы можем предсказать результат и количество затраченных усилий.
Вы замечали, что когда вы идете в новое место, не пользуясь навигатором, то дорога туда кажется в разы дольше, чем дорога обратно?
Это происходит именно потому, что в первом случае мы не знаем сколько идти.
Во втором — мы уже прошли этот путь и даже если вы специально не думаете о том, сколько вам осталось пройти, ваш мозг уже имеет эту информацию и рассчитывает оставшийся путь.
Поэтому очень важно перед тем как начать работу, определить для себя количество работы, которую вы должны сделать, как можно точнее. Это первый шаг к тому, чтобы облегчить себе работу
Это первый шаг к тому, чтобы облегчить себе работу.
Материалы по теме:
01 нояб. 2016 г.
Что мне поможет побороть лень?
Уважаемые читатели, с любовью к вашим жизненным результатам дарю свой страстно составленный волшебный пендель всем, кого интересуют их жизненные результаты, и кого, вдруг, замучила зловредная прокрастинация. Мы поговорим об одном всем знакомом человеческом качестве. Это то качество, на которое постоянно жалуются все мои клиенты. Качество называется – лень. И вопрос, который звучит: Что же делать?! Как можно побороть свою лень?! Я дам несколько подсказок. Эти подсказки перед вами в виде текста — вы можете их прочесть, и в виде аудиозаписи — вы можете прослушать.
Подробнее
01 окт. 2022 г.
Дело-Сервис-Пустота
Дело-Сервис-Пустота – категории тайм-менеджмента, используемые для анализа продуктивности используемого времени. Дела — собственно продуктивная деятельность, которая будет кем-то оценена и оплачена.
Подробнее
01 окт. 2022 г.
Десять правил самомотивации
Самомотивация – это не что-то абстрактное, что иногда к нам приходит, а иногда уходит. Самомотивация – это то, что мы делаем, чтобы у нас всегда была энергия и было желание делать то, что мы делать выбрали.
Подробнее
01 янв
2006 г.
Методы эффективной самоорганизации
Если цель живет в душе в форме желания, она, как живая, тянет нас к себе, притягивая и наше внимание, и наши силы. Счастливы те, кому хочется то, что нужно, однако все, что связано с желаниями – ненадежно
Желания – как ветер или погода, погоде свойственно меняться, ветер легко меняет свое направление, так и желание может гаснуть и исчезать. Без самоорганизации многие наши желания оказываются только желаниями, только мечтами. Самоорганизация – умение организовать себя: на работу, на выполнение договоренностей с собой и другими, на достижение своих целей.
Подробнее
01 мая 2012 г.
Мой шаг в борьбе с прокрастинацией
Это не просто красивое слово, но дурная привычка и просто бич современного общества.
Подробнее
01 окт. 2022 г.
Самомотивация как осознанный выбор
Самомотивация — это обман. Любая мотивация — обман.
Подробнее
28 дек. 2016 г.
Упражнение «Трудные дела», или Наш ответ Прокрастинации
Прокрастинация – болезнь нашего века. В этом упражнении Дистанции вы должны научиться уверенно справляться с любыми Трудными делами.
Подробнее
01 янв. 2006 г.
Внутренний шеф
Суть техники в том, что в воображении создается некий «Внутренний шеф» – кто-то взрослый, дельный и ответственный.
Подробнее
Успешным женщинам с отличным финансовым доходом зачастую некогда заниматься бытовыми вопросами такими, как уборка в доме.
Бизнес-леди в таких целях нанимают женщину, которая и чистоту в доме поддержит, и на кухне похлопочет. Не у всех женщин есть такая возможность.
Другим приходится и на работу сходить, и кушать приготовить, и уборку в доме провести.
В любом случае, на себя любимую всегда нужно уделить время, чтобы привести себя в порядок и отлично выглядеть.
Парадокс в том, что не все женщины всегда все успевают. Порой, уборка солит непосильный труд. Особенно, когда в доме сущий беспорядок. Самое интересное, что беспорядок происходит от того, что в доме живет вся семья.
Но, почему то, наводит порядок только один человек.
Как мотивировать детей
Приучать детей к порядку и уборке нужно с раннего возраста. Помните, что вы — самый главный и лучший пример. Сложно приучить ребенка к чистоте, если вы сами не убираетесь. Лучший вариант в данном случае — совместная уборка. Это не только позволит сохранять чистоту в доме, но и сплотит семью. Превратите скучный процесс в интересную игру, можете придумать настоящий квест. Устраивайте соревнования, кто быстрее уберется.
Обязательно придумайте награду для каждого члена семьи. Для детей желаемой наградой станут любимые лакомства и сладости, игрушка или интересное занятие. Узнайте, чего хочет малыш. Может он давно хочет сходить в кино или зоопарк, а может он мечтает сходить в аквапарк или съездить на пикник. Такой подход тоже не только мотивирует, но и сплачает семью, делает отношения между детьми и родителями близкими, доверительными.
Кроме того, вы можете мотивировать ребенка различными льготами. Как правило, это карманные деньги. Таким образом, вы приучаете к уборке, учите зарабатывать деньги, побуждаете к заработку. Кроме прочего, ребенок учится ответственности и уважению к труду, распределению бюджета и экономии денежных средств. Подбирайте сумму относительно сложности требуемой работы.
Где искать мотивацию, чтобы убраться в квартире
Для поиска мотивации после очередной генеральной уборки запомните ощущение чистоты, а лучше сделайте фото комнат. Когда придет время настраиваться на рутинные обязанности, просмотрите снимки или воспроизведите картинку в памяти. Захламленное пространство давит на психику, делает квартиру неуютной и контрастирует с воспоминаниями об идеальном порядке.
Не стесняйтесь вознаграждать себя за выполнение домашних обязанностей. За генеральную уборку сожжете до 400-500 ккал и сможете съесть кусочек пирога или пасту. Не мотивирует вкусная еда – планируйте покупки или отдых от других рутинных дел.
Фитнесс-уборка
Еще больше бытовых лайфхаков:
Откажись от бумаги
Бумага — это устаревший формат получения информации. Современный человек привык читать последние новости в электронном формате и даже книги приобретать в специальных сервисах.
Во-первых, бумажные издания газет или литературы будут захламлять твое пространство, а во-вторых, отказ от бумаги делает тебя на один шаг более сознательным гражданином, следящим за экологией.
Приобрети увлажнитель воздуха
Сейчас многие люди приобретают увлажнители воздуха, которые минимизируют скопление пыли на разных поверхностях — от диванов до настенных полок
Однако при этом важно помнить, что оптимальная влажность в комнате должна составлять где-то 50%. Значительно превышать это число нежелательно
Присмотрись к шкафам со стеклянными дверцами
Если ты привык хранить посуду, книги, предметы декора и другие вещи в шкафах, пусть лучше они будут закрытыми со стеклянными дверцами. Это не даст пыли оседать на всех твоих вещах и поможет избежать лишней уборки.
Старайся чаще менять постельное белье
На самом деле, постельное белье надо менять каждые десять дней, особенно тем, кто обильно потеет во сне. Надо понимать, что влажная среда способствует росту бактерий, которые совершенно нам ни к чему в постели. Плюс ко всему, давно не стиранное постельное белье собирает много пыли, которое разлетается по всей комнате от того, что ты его встряхиваешь.
Кроме того, ложиться в свежую и приятно пахнущую кровать — отдельное удовольствие.
Не забывай проветривать помещение
Это не только помогает освежить пространство, но и напрямую влияет на наши мыслительные процессы и здоровый сон. Все дело в том, что при дыхании люди активно выделяют углекислый газ, концентрация которого повышается там, где нет доступа к свежему воздуху.
Повышенное содержание углекислого газа и отсутствие кислорода мешает нормальной работе мозга, поэтому квартиру полезно проветривать.