Как освещение влияет на сон

Как световой будильник влияет на здоровье человека

Я не смог найти информацию, насколько эффективны световые будильники, способные переключаться с красного света на желтый. Нет сведений и о том, как работают будильники, которые просто включают желтый свет по таймеру.

Есть всего три исследования, посвященные постепенно разгорающимся световым будильникам, которые включают желтый свет. Хотя этого слишком мало для уверенных выводов, кое-что о них сказать все-таки можно.

Кажется, световой будильник действительно помогает проснуться. В 2003 году английские ученые анализировали реакцию 12 здоровых добровольцев на пробуждение по световому будильнику и без него. Два дня участники эксперимента вставали по обычному будильнику, а два дня — по световому. Разгораясь до 250 люкс, он включал звуковой сигнал.

Добровольцы, которые вставали по световому будильнику, чувствовали себя менее сонными и утверждали, что вставать было легче, — причем их слова подтвердили лабораторные анализы.

Когда человек просыпается, в его организме естественным образом увеличивается концентрация гормона стресса кортизола. Считается, что это помогает человеку быстрее перейти от сонливости к бодрости и бдительности. Анализы показали, что у людей, которые спали со световым будильником, уровень кортизола после пробуждения был значительно выше, чем когда они вставали по обычному будильнику. То есть влияние светового будильника, скорее всего, не ограничивается эффектом плацебо.

Световой будильник почти не улучшает качество сна. В 2003 году к такому выводу пришли финские ученые, которые восемь зимних недель ставили световой будильник 77 добровольцам.

Две недели участники вставали по световому будильнику, следующие две — без него, а затем цикл повторялся. Каждое утро выспавшиеся участники эксперимента заполняли Гронингенский опросник качества сна. Согласно опроснику 0—2 балла говорят о здоровом сне, 6—7 баллов — о проблемах со сном, а максимальные 14 баллов — о тяжелой бессоннице.

Исследование показало: чтобы люди почувствовали хоть какой-то эффект, со световым будильником нужно проспать минимум 6 ночей. Через две недели эксперимента люди, спавшие со световым будильником, в среднем улучшили свой сон на 1,7 балла. То есть те, кто спал плохо, лучше высыпаться не стали. А те, кто и так спал хорошо, вообще не почувствовали разницы.

Спустя 11 лет английские ученые пришли примерно к тому же выводу. Они собрали группу из восьми человек, которые жаловались на то, что им сложно вставать по утрам. Те люди, кто спал со световым будильником, оценили свой сон на 1,2 балла лучше, чем те, кто спал с обычным будильником.

Возможно, световой будильник способен предотвратить инфаркт у человека, который к нему предрасположен. По статистике, инфаркты часто случаются по утрам. Существует гипотеза, что это связано с резким увеличением частоты сердечных сокращений, которое происходит при резком переходе от сна к бодрствованию. Швейцарские исследователи предположили: световой будильник, который помогает пробуждаться не рывком, а постепенно, может способствовать постепенному усилению сердечных сокращений — и поможет сердцу избежать неоправданных нагрузок.

Чтобы проверить это предположение, ученые собрали 18 здоровых добровольцев и дали им заполнить опросник о качестве сна. Затем половину участников оставили спать в темной комнате, а половине поставили световой будильник, который постепенно разгорался за полчаса до пробуждения. Будили всех участников при помощи звука.

Пока добровольцы спали, им делали кардиограмму, чтобы выяснить, как их сердце реагирует на сон и подъем. Оказалось, что у людей, которые начали готовиться к пробуждению при помощи светового будильника, частота сердечных сокращений нарастала не так резко, как у тех, кто спал в темной комнате.

Это позволяет предположить, что эффект от будильника есть и что он, возможно, действительно защищает сердце от инфаркта. Но чтобы доказать гипотезу, нужны более строгие эксперименты с большим количеством участников. Причем исследования надо вести несколько лет — иначе не получится понять, есть ли разница в частоте инфарктов у тех, кто встает по световому будильнику, и у тех, кто пробуждается по обычному.

Как свет на работе влияет на наш сон и здоровье?

Многочисленные исследования были посвящены тому, как посменная работа влияет на жизнь и здоровье рабочих. Например, офисные работники у которых нет доступа к дневному свету в рабочее время, качество сна и продолжительность сна ниже, чем у тех, кто работает в хорошо освещенных офисах с окнами.

Это влияет не только на их сон, но и на тех, кто подвергается воздействию дневного света, как правило, они более физически активны и счастливы / удовлетворены своей жизнью. Они делают меньше ошибок на работе и более продуктивны. Недостаток естественного света увеличивает проблемы со здоровьем и ведет к депрессивному поведению.

Другой учиться которые направлены на понимание влияния света на работу, наблюдали медсестры. Они меняли рабочие смены с ночи на день – в первые ночи после смены они сообщали о повышенной сонливости, а затем о нарушении мышления. После фильтрации коротковолнового излучения их рабочего света было обнаружено заметное улучшение – они сообщили о меньшем количестве проблем со сном и более быстром переходе от одной смены к другой. Исследователи пришли к выводу, что их циркадные ритмы не меняются, как при использовании длинноволнового света.

Как улучшить качество сна

Для начала стоит сходит к врачу и выяснить, в чем проблема. Дело в том, что хоть привить хорошие привычки и можно, но если есть синдром обструктивного апноэ и постоянно недостает кислорода, они не помогут улучшить качество сна.

По словам , признаки плохого сна 1-2 раза в неделю не страшны. Однако следует обратиться к сомнологу, если они возникают более трех раз — в таком случае можно предположить расстройство сна.

Так же, как и гигиену полости рта, гигиену сна можно исправить и улучшить. Следующие рекомендации усредненные и рассчитаны на людей с плохими привычками сна и у которых нет заболеваний, снижающие его качество:

• Минимум за час до нужно избегать устройств, излучающих синий и яркий свет: смартфон, ноутбук, телевизор и планшет. Дело в том, что такой свет мозг воспринимает как дневной, а потому задерживает засыпание. Если не получается за час, постарайтесь хотя бы за 30 минут не смотреть в экран
• Настроиться на сон помогает рутина: в течение 30-60 минут перед сном выполняйте одни и те же действия, например, читайте, чистите зубы, надевайте пижаму. Эти ежевечерние ритуалы помогают привыкнуть к тому, что вскоре пора укладываться
• Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, — рекомендует Ольга Бейо. Когда вы готовитесь ко сну и пробуждаетесь в определенные часы, со временем мозг привыкает к распорядку и процесс засыпания происходит гораздо быстрее
• Чтобы быстрее засыпать, не употребляйте алкоголь и кофеиносодержащие продукты перед сном, в том числе кофе и чай.

• Избегайте дневного сна. В крайнем случае, если чувствуете, что без него невозможно обойтись, спите днем не дольше 30 минут;
• Поможет быстрее заснуть добавки с мелатонином — но его прием нужно обсудить с врачом
• Сведите на минимум внешний свет из окон и уличный шум. Для этого можно использовать жалюзи, плотные шторы, занавески и плотные окна
• Занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, но не перед сном. Это может быть обычная зарядка, гимнастика, пробежка, плавание. Например, умеренные физические нагрузки днем у пожилых сокращают время засыпания вдвое.

Кроме того, по словам , важно также не смотреть время и не брать в руки телефон при ночном пробуждении, а также не заниматься в спальне деятельностью, не связанной со сном, например, работать и отвечать на письма. Если считаете, что у вас проблемы со сном, обратитесь сначала к специалисту за консультацией, чтобы исключить заболевания и расстройства

Если окажется, что дело в просто в плохих привычках сна, соблюдайте рекомендации выше.

Если считаете, что у вас проблемы со сном, обратитесь сначала к специалисту за консультацией, чтобы исключить заболевания и расстройства. Если окажется, что дело в просто в плохих привычках сна, соблюдайте рекомендации выше.

Как убежать от искусственного света

Поэтому, чтобы избежать слишком яркого света, мы сначала должны узнать, чего следует избегать. Белый и синий свет встречается в:

• Телевизоры, лампочки и цифровые часы со светодиодами
• Компьютерные экраны
• Смартфоны, электронные книги и планшеты
• Прочие гаджеты

Примерно за два часа до сна вам следует: приглушить свет и провести время в тихой, успокаивающей атмосфере. Чтение книги – гораздо лучшее решение. Национальный фонд сна рекомендует маломощные лампы накаливания. лампочки возле кровати.

Прекратите использовать технику перед сном. Это означает отсутствие телевизора, компьютеров или телефонов. Если вам нужно работать за компьютером до поздней ночи, есть способ защитить глаза от синего света.

• Установить F.lux. Это бесплатная компьютерная программа, предназначенная для изменения цвета вашего компьютера в соответствии с дневным светом, снижая нагрузку на глаза во время работы. Он добавляет оранжевый оттенок, чтобы погасить синий свет.
• Используйте очки, блокирующие синий свет. Доказано, что они защищают глаза и способствуют выработке мелатонина.

Убедитесь, что ваша комната полностью темно когда ты идешь спать. Если есть световые кнопки или маленькие лампочки, исходящие от вашего компьютера, цифровых часов или телевизора, отверните их или закройте их толстой черной лентой или каким-либо предметом. Также приобретите хорошие плотные шторы. Вы можете инвестировать в маска для сна на случай, если вы не можете сделать комнату достаточно темной.

Дополнительные ресурсы

1. У синего света есть темная сторона. Издательство Harvard Health Publishing. Май 2012 г. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side По состоянию на 13 января 2019 г.
2. Гули Дж. Дж., Чемберлен К. и др. Воздействие комнатного света перед сном подавляет появление мелатонина и сокращает продолжительность действия мелатонина у людей. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Март 1, 2011. https://academic.oup.com/jcem/article/96/3/E463/2597236 По состоянию на 13 января 2019 г.
3. Пилорз В., Там С. К. и др. Меланопсин регулирует как стимулирующие сон, так и пробуждающие реакции на свет. PLOS Биология. Июнь 8, 2016. https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.1002482 По состоянию на 13 января 2019 г.
4. Даффи Дж. Э., Чейслер К. А. Влияние света на физиологию циркадного ритма человека.Клиники медицины сна. Июнь 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2717723/ По состоянию на 13 января 2019 г.
5. Мейсон I, Гримальди Д. и др. Влияние воздействия света во время сна на кардиометаболическую функцию. Спать. 27 апреля 2018 г. https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/41/suppl_1/A46/4988151?redirectedFrom=fulltext По состоянию на 13 января 2019 г.
6. Boubekri M, Cheung IN, et al. Влияние окон и дневного света на общее состояние здоровья и качество сна офисных служащих: экспериментальное исследование «случай-контроль».Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна. Июнь 15, 2014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031400/ По состоянию на 13 января 2019 г.
7. Рахман С.А., Шапиро С.М. Влияние фильтрации визуальных коротких волн во время ночной сменной работы на сон и работоспособность. Хронобиология международная. Июль 8, 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3786545/ По состоянию на 13 января 2019 г.

Информация на этом веб-сайте не предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Прочтите нашу полную медицинский отказ от ответственности.

Псс… индустрия обзоров сна полна лжецов, акул и воров. Это современная версия ограбления в местном магазине матрасов. Так, почему вы должны нам доверять?

Естественный свет улучшает сон и приносит больше счастья

Когда мы находимся на достаточно солнечном свете, уровень серотонина повышается. Серотонин работает как нейротрансмиттер, делая нас счастливыми, и как гормон, помогающий в производстве мелатонина. Поскольку дневной свет определяет наш циркадный ритм, у нас больше шансов хорошо выспаться.

В некоторых странах освещенность зимой значительно снижается из-за сокращения светового дня и пасмурного неба. Многие в то время страдают от зимней депрессии или сезонного аффективного расстройства (САР). В последнее время световая терапия используется для улучшения настроения, сна и когнитивных функций.

В светотерапии используются специальные боксы для светотерапии. Они хранятся в комнате рядом с пациентом, проходящим терапию, и имитируют естественный свет, чтобы поднять настроение и улучшить сон.

Хотя световая терапия является полезным выбором при недостатке дневного света, она не может заменить преимущества яркого света утром и днем. Дневной свет способствует выработке витамина D, который укрепляет наши кости и иммунную систему.

Потребление алкоголя

Небольшие дозы алкоголя помогают быстрее уснуть так как подавляют ЦНС. Но, большие дозы, наоборот, делают сон менее глубоким. Этот факт помещает алкоголь в список продуктов, которые нужно избегать перед сном.

Когда мы потребляем более 1-2 порций алкоголя, где 1 порция эквивалентна 30 мл водки, сон прерывается в первой половине ночи в результате переключения обмена веществ на вывод токсинов.

Другими признаками и симптомами, которые могут возникать в зависимости от потребляемого количества спиртного являются:

1. излишнее потоотделение;
2. кошмары и бессонница;
3. обострение апноэ во сне.

Алкоголь также обладает мочегонным эффектом, поэтому заставляет ночью людей чаще ходить в туалет.

Что такое световой будильник и как он работает

Световой будильник — светодиодная лампа яркостью 300 люкс, которая загорается в назначенное время. Яркость такой лампы соответствует яркости рассвета или заката, поэтому в научной литературе эти приборы принято называть устройствами для симуляции рассвета.

По задумке конструкторов, световой будильник должен обманывать мозг — сообщать ему, что рассвет уже наступил, хотя окно в спальне может быть зашторено или до настоящего восхода солнца остается еще несколько часов.

Когда срабатывает световой будильник, свет начинает просвечивать сквозь веки и попадает на сетчатку глаз. Сетчатка посылает сигнал в супрахиазматическое ядро гипоталамуса, или SCN — так называется чувствительный к смене дня и ночи участок мозга.

SCN приказывает еще одному участку мозга — эпифизу — прекратить синтез мелатонина. Это нейрогормон, который переводит наши биологические часы из положения «бодрствование» в положение «сон». Уровень нейрогормона, который держит человека во сне, начинает снижаться, так что он понемногу просыпается.

Попадающий в глаза свет оповещает SCN о времени суток, и тот решает, пора ли эпифизу стимулировать мелатонин

Некомфортные условия для отдыха

Тёплая комната с ярким освещением, неудобный матрас или подушка, воздействие ночных шумов, например, храп партнёра, могут влиять на качество и продолжительность сна.

1. Слишком большое количество света ночью изменяет циркадный ритм, в то время как шум, особенно фоновый, большинству людей помогает расслабится и уснуть. При этом шум должен быть умеренным, чтобы не предрасполагать к повторному пробуждению и не препятствовать к переходу в фазы глубокого сна.
2. Температура в комнате может поставить под угрозу качество сна. В этом вопросе нет универсальной рекомендации потому что для каждого человека существует свой уровень комфортной температуры. Главное избегать экстремальных температур.
3. Последнее по списку, но не по значению — матрас, от которого может болеть спина и беспокойный партнёр, который прерывает ваш отдых.

Свет и здоровье

80% офисных работников заявили, что для них важно хорошее освещение на рабочем месте, а двое из пяти (40%) каждый день сталкиваются с некомфортным освещением. Треть (32%) заявили, что лучшее освещение сделает их работу более счастливой

Однако, когда зимой доступ к естественному солнечному свету настолько ограничен, многие испытывают стресс и страдают от сезонного аффективного расстройства (САР) и часто проводят долгие часы за своим столом, что иногда является их единственным доступом к свету в течение дня.

Казалось бы — достаточно просто вкрутить пару лампочек помощнее, повесить светящуюся гирлянду и поставить лавовую лампу (или диско-шар) для настроения, и жизнь превратится из пасмурного существования в нон-стоп вечеринку. В конце концов, именно изобретение искусственного освещения поспособствовало тому, что сегодня человечество в целом спит меньше, чем сто лет назад. Но тут все тоже оказалось не так просто. Хоть количество света и влияет на наши циркадные ритмы и состояние здоровья в целом, есть еще один фактор — теплота света. То, насколько свет теплый, холодный, яркий или приглушенный, тоже играет далеко не последнюю роль и влияет на наше эмоциональное состояние.

Почему световой будильник не подходит для лечения депрессии

Излучающие желтый свет медицинские устройства действительно успешно используют для лечения зимней депрессии, а в качестве дополнительного метода применяют и при других расстройствах психики. Например, при депрессии, не связанной со сменой сезона, и расстройствах пищевого поведения. Но световые будильники для лечения не подходят, так как они недостаточно яркие.

Чтобы от светолечения была польза, человек должен подвергаться воздействию мягкого дневного света — не менее 7000 люкс. Но яркость световых будильников обычно не превышает 300 люкс. Это сравнимо со светом на восходе или закате или с искусственным освещением от обычного ночника.

Кроме того, чтобы от лечения была польза, перед включенным прибором нужно сидеть не менее получаса каждое утро. Причем расстояние от лица до источника света не должно превышать полуметра. Для этого применяют терапевтические световые панели размером 12 × 12 дюймов, которые излучают свет яркостью 7000—10 000 люкс. Световой будильник не только светит слабее, но и стоит дальше от лица, так что на лечебный эффект рассчитывать не приходится.

Эпифиз

Поискав регулятор этого процесса, ученые обнаружили небольшую железу, расположенную в затылочной части головы – эпифиз. Вырабатывая определенные гормоны и отправляя их в кровь, эпифиз стимулирует повышенную активность или сонливость человека. Днем он повышает в крови концентрацию серотонина, а при наступлении темноты начинает активно производить мелатонин, названный гормоном сна.

Когда концентрация мелатонина в крови достигает определенного уровня, а это обычно происходит примерно к 22-23 часам, человек проявляет признаки сонливости: зевает, трет глаза, становится заторможенным.

Если ложиться спать с 22 до 24 часов, то процесс засыпания протекает легко и быстро, а затем человек спокойно спит всю ночь. К 4-5 часам утра выработка мелатонина завершается, в кровь снова поступает серотонин, подготавливая нас к раннему и бодрому пробуждению.

Стоит ли покупать световой будильник

Авторы большинства исследований, посвященных световым будильникам, считают, что они безопасны для здоровья и в принципе способны облегчить пробуждение, особенно в темные зимние месяцы или если вы спите с закрытыми шторами.

Специалисты из некоммерческой организации National Sleep Foundation, NCP, полагают, что световой будильник способен помочь преодолеть инерцию сна. Так называется состояние сильной сонливости и заторможенности, которое может сохраняться от 15 до 60 минут после пробуждения, но иногда длится часами. Инерции сна особенно подвержены люди, которые работают в ночь или посменно, например водители и врачи.

В отличие от обычного звукового будильника, который будит неожиданно, световой будильник обеспечивает плавное, постепенное пробуждение, за время которого мозг успевает лучше подготовиться к дневной нагрузке.

Поэтому если после пробуждения по обычному будильнику вы плохо себя чувствуете, можно поэкспериментировать со световым. Главное — не забывать о гигиене сна: засыпать в тихой темной комнате с открытой форточкой, постараться отказаться от гаджетов за полчаса до сна и вовремя ложиться в кровать, ведь людям старше 18 лет нужно спать не менее 7 часов за ночь.

Как сохранить мелатонин

Почему нужно спать в темноте, стало понятно в ходе экспериментов, которые открыли важную роль мелатонина в человеческом организме. Но можно ли как-то стимулировать его выработку? Что можно сделать для того, чтобы концентрация мелатонина не снижалась до опасного порога?

• Убрать из комнаты все гаджеты со световыми индикаторами или отключить их от электросети. Это значительно улучшит состояние клеток головного мозга и нервной системы, способных улавливать даже слабые электромагнитные импульсы.
• Непосредственно перед засыпанием выключить все источники света: ночники, светодиоды, аромалампы и т.д. Оставить можно лишь приборы, снабженные таймером, который отключит их не позднее чем через час после засыпания (но и этот час полноценного сна вы у себя украдете!).
• Наденьте на глаза плотную повязку. Приучиться в ней спать проще, чем кажется. А качество сна заметно возрастет, особенно если у вас не слишком плотные шторы и с улицы в окна попадает свет проезжающих машин, луны или уличных фонарей.
• Обогатите свой рацион продуктами с большим содержанием триптофана. Это вещество необходимо для производства мелатонина. Бананы, молоко, творог, овсянка, помидоры, орехи и бобовые, съеденные за 2-3 часа до сна могут значительно ускорить засыпание.
• Если вы проснулись ночью, постарайтесь обойтись без зажженного света. В крайнем случае, установите тусклые ночники, которые при включении замедлят, но не остановят полностью выработку мелатонина.
• Откажитесь от ночных смен. Длительная работа в таком режиме сбивает биологические часы и уже через год более половины людей, трудящихся по ночам начинает мучить бессонница.
• Не принимайте снотворное и препараты с мелатонином. Зачем организму напрягаться самостоятельно, если необходимые для засыпания вещества он может получить извне?! Такие средства вызывают быстрое привыкание, а отучиться от них очень нелегко.
• Ведите активный образ жизни. Все, что способствует выработке серотонина (любимые занятия, физические нагрузки, положительные эмоции) стимулирует эпифиз. А значит, и в ночное время он будет трудиться исправно.
• Занимайтесь сексом! Лучшего снотворного еще никто не придумал! Это и умеренная физическая нагрузка, и взрыв положительных эмоций, и мощная стимуляция эпифиза, который вслед за серотонином быстренько переключится на мелатонин.

А главное, помните, что здоровый образ жизни – ключ к полноценному крепкому сну. Не измученный искусственными стимуляторами и не отравленный токсинами и ядами организм обычно не имеет проблем со сном.

Свет для уюта

Вот несколько советов, которые помогут создать комфортное освещение, чтобы справляться с пасмурными днями.

Регулируемое освещение

Если у вас есть такая возможность, установите «умные лампочки», температуру света которых можно регулировать с помощью смартфона или пульта. Тогда вы сможете имитировать естественное освещение в течение дня или по желанию: делать свет более приглушенным в вечерние и утренние часы, постепенно прибавляя яркость при необходимости.

Рассеивающие плафоны

Добиться комфортного освещения помогут не только лампочки, но и плафоны. Вы можете использовать плафоны из матового стекла, которые сделают свет мягче, так, что он не будет «резать» глаза, а также обеспечат более мягкое распределение света в помещении.

Что будет, если не высыпаться

Хронический дефицит сна ведет к недосыпанию. Его последствия можно разделить на несколько групп:

• Эмоциональные и нервно-психические. Снижается концентрация внимания, память и работоспособность, возникает рассеянность, повышается вероятность развития депрессии и тревоги
• Сердечно-сосудистые. Дефицит сна может стать провоцирующим фактором повышенного артериального давления, ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта
• Диабет. Во время сна регулируется уровень сахара в крови, а недосыпание повышает шанс развития диабета
• Ожирение. Человек с недостаток сна потребляет больше углеводов и калорий — это приводит к увеличению массы тела
• Снижение иммунитета. Недосыпание — один из факторов иммунодефицита и ослабленной реакции на вакцинацию
• Боль. При недосыпании снижается болевой порог — при воспалительных, ревматических и нервных патологиях боль ощущается сильнее.

Дефицит сна — это так же и проблема общества. Ежегодно из-за вождения в сонном состоянии погибают 6 тысяч человек, а США каждый год теряет производительность на сумму 400 млрд долларов.

Выводы

Эксперты рекомендуют следующее для улучшения качества сна:

• Избегайте ярких цветов и синеватых светов в спальне ночью, чтобы ускорить процесс бодрствования организма и увеличения уровня энергии.
• Используйте светильники, которые фильтруют свет и создают мягкий, спокойный свет в вечернее время.
• Избегайте работы на компьютере и использования других устройств с ярким светом на два часа перед сном.
• Используйте света более спокойных цветов, которые создают дополнительную атмосферу комфорта и спокойствия.

С помощью этих известных рекомендаций по использованию света разной длины волн и цветов, вы можете усовершенствовать свой сон и улучшить качество жизни.

Какой свет улучшает сон

Оказывается, что свет имеет огромное значение для качества нашего сна. Например, яркий бело-голубой свет оказывает плохое влияние на наш организм, подавляя выработку гормона мелатонина. В результате человек не может заснуть и долго бодрствует. Однако тусклый свет или полная темнота в комнате наоборот, улучшают сон, так как повышают уровень мелатонина, который отвечает за режим нашего сна и бодрствования. Поэтому, для того, чтобы наш организм мог спокойно отдыхать и регенерироваться во время сна, необходимо соблюдать световой режим и создавать в комнате спокойную тусклую атмосферу, исключая яркий свет и гаджеты с яркими экранами.

Как синий свет влияет на сон

Синий свет вреден для нашего сна, так как он может нарушать естественный цикл бодрствования и сна. Долгое воздействие этого цвета может приводить к изменению гормонального фона организма, в частности, к снижению уровня мелатонина. При этом мелатонин является гормоном, который ежедневно регулирует работу нашего цикла сна и бодрствования. Из-за снижения его уровня, мы можем испытывать трудности со засыпанием, неполноценный отдых, невысыпание, усталость и различные нарушения в организме. Однако, существуют специальные световые фильтры, которые могут защитить нас от вредного воздействия синего света, например, очки с желтыми линзами, которые создают благоприятные условия для засыпания и помогают сохранять естественный ритм сна и бодрствования.

Какой свет мешает спать

Цветовой диапазон от зеленого до синего цвета с длиной волны от 485 до 500 нанометров называется циан или лазурным. Этот цвет может мешать нормальному сну, так как свет в этом диапазоне препятствует выработке мелатонина — гормона сна. Он выделяется в организме вечером и помогает заснуть, а свет искусственного освещения в диапазоне циан может затруднить этот процесс. Многие из нас сталкиваются с бессонницей и не знают, что световые условия в комнате могут стать фактором, который вносит дополнительные трудности в засыпание. Поэтому целесообразно использовать лампы, которые не излучают свет в диапазоне циан, и попытаться минимизировать его наличие в помещении, особенно перед сном.