Предметы в спальне, мешающие здоровому сну

Дополнительные ресурсы

Плесень и сырость. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/mold/dampness_facts.htm Доступ 18 апреля 2019 г.
Shiue, I. Запах комнатной плесени в старых жилищах был связан с аллергическими симптомами у взрослых, астмой, хроническим бронхитом, зрением, сном и самооценкой здоровья: USA NHANES, 2005–2006. Environ Sci Pollut Res. http://www.knowthecause.com/downloads/Shiue2015MoldOdorSleepComplaints.pdf Доступ 18 апреля 2019 г.
Янсон С., Норбак Д. и др. Бессонница чаще встречается у людей, живущих в сырых зданиях. Медицина труда и окружающей среды. https://oem.bmj.com/content/62/2/113 Доступ 18 апреля 2019 г.
Tiesler C, Thiering E, et al. Воздействие видимой плесени или сырости в доме и проблемы со сном у детей: результаты исследования LISAplus. Экологические исследования. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013935114004605 Доступ 18 апреля 2019 г.

Псс… индустрия обзоров сна полна лжецов, акул и воров. Это современная версия ограбления в местном магазине матрасов. Так, почему вы должны нам доверять?

Как бессонница превращается в самостоятельную болезнь?

Самостоятельность нарушения сна, а точнее, виток заколдованного круга, вновь и вновь приводящий к бессонным ночам, складывается из различных психологических и физиологических/физических факторов. Это проще всего понять, если представить себе ощущения человека, страдающего бессонницей, который ложится вечером спать или только что проснулся ночью.

Для большинства пациентов такая ситуация отнюдь не носит естественного характера. Памятуя о муках бессонных ночей, человек автоматически думает: «Какой будет ночь? Хоть бы заснуть!» Сознательно или непроизвольно в голову приходят следующие мысли:

«Я опять буду часами лежать без сна, размышлять, мучиться»
«Как мне пережить следующий день, если я не высплюсь?»
«С моей головой что-то не в порядке, если я вообще не способен нормально спать».
«Если так будет продолжаться, я заболею или сойду с ума».
«Если так будет продолжаться, я лишусь работы».
«Я совсем не тот, что прежде, раз я так плохо сплю».
«Снотворные, которые я пью, сделают меня зависимым».

Подобные мысли напрямую приводят к таким негативным эмоциям, как мнительность, дурное настроение, страх и стресс. У многих пациентов соединение этих мыслей и чувств настолько тесное, что на вопрос «Вы с удовольствием ложитесь спать?» они в лучшем случае отвечают «и да и нет», но многие дают категорически отрицательный ответ: «Нет, кровать превратилась для меня в кошмарное место».

Физически эти ощущения ведут к повышению возбужденности и к еще большей бодрости.

Многие пациенты переживают такую физическую реакцию в форме резкого перепада: ложась в постель смертельно усталыми, они неожиданно становятся абсолютно бодрыми.

Физические реакции могут проявляться и в другой форме: напряжение мышц, сердцебиение, потоотделение, невозможность отключиться от преследующих мыслей, раздумья (ночные думы совсем не обязательно затрагивают реальные проблемы, зачастую мысли вертятся вокруг банальностей).

Следствием этой цепной реакции мыслей, чувств и физиологического реагирования становится очередная бессонная ночь. На следующий вечер этот опыт вызовет те же самые мысли: человек отчаянно вращается по кругу и не может из него вырваться.

Многие страдающие от бессонницы со временем развивают в себе отношение ко сну, которое американцы называют performance anxiety (страх перед возможной неудачей). Тут имеется в виду следующее: люди с расстройствами сна всё больше воспринимают тему его продолжительности как возможное личное достижение и с опаской проверяют, выполнили ли они уже свою норму.

Прежде всего это находит выражение в таких мыслях, как «Я должен спать не менее семи часов», либо — если вы просыпаетесь в три ночи — «Я спал всего лишь три часа», либо «У меня осталось всего три часа». Человек по многу раз за ночь проверяет, глядя на будильник, сколько часов он уже проспал. Сон буквально «наскребается по сусекам».

О чем говорят современные исследования

В Корее в 2015 году было проведено исследование, которое выявило влияние света на людей. Результаты были опубликованы в 2018 году.

В нем добровольно участвовали группа мужчин и женщин. Они спали при свете, который имитировал освещение, исходящее от уличных фонарей, телефонов, телевизоров и других искусственных источников. В ходе исследования производились измерения (на ночь и утром) уровня мелатонина в крови участников эксперимента. Также проводились измерения с помощью полисомнографии.

В результате выявили, что влияние света одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин. И было доказано, что даже тусклый свет имеет негативное влияние:

снижает выработку мелатонина;
ухудшает самочувствие;
вызывает нарушения сна;

снижает качество и длительность сна;
может быть причиной возникновения бессонницы;
ухудшает плавные переходы между стадиями сна.

Серьезные нарушения из-за наличия источника света ночью – редкость, пугаться не стоит. Но банальное ухудшение самочувствия и недосып, последствия недостаточной выработки мелатонина – обычное дело.

Темнота в спальне защитит от бессонницы

Мелатонин — вот что необходимо, чтобы ощущать позывы ко сну. Если глаза видят темноту, эпифиз вырабатывает мелатонин, приводящий к сонливости. Поэтому в спальне требуется темнота, даже если на улице светло.

Что для этого нужно? Конечно же, плотные шторы. Можно оформить окно несколькими видами штор: легкими светлыми для дневного времени и плотными темными — для ночного. Жалюзи, если вы решите их приобрести, тоже лучше темные. Чтобы усилить затемненность спального места, можно соорудить балдахин.

Освещение тоже необходимо учесть. Чтобы вырабатывался мелатонин, старайтесь не включать яркий свет за час до сна. Читая в постели или смотря телевизор, используйте приглушенный дополнительный свет, чтобы в комнате царил полумрак.

Маска для сна пригодится для летнего времени, когда световой день увеличен. Главное, чтобы глазам было темно — тогда эпифиз выдаст нужную порцию мелатонина.

Что такое плесень и как она влияет на нас?

Плесень – это разновидность грибка. Например, если кусок вашей еды заплесневел, это означает, что на нем много крошечных организмов. Чем большую площадь они занимают, тем больше организмов. В природе плесень разрушает листья или туши животных. Эта роль плесени очень важна.

Споры плесени путешествуют по воздуху, пока не находят подходящее место для жизни. Они всегда в воздухе, и мы вдыхаем их каждый день, что безвредно, потому что обычно вокруг нас не так много спор. Однако, если плесень попадет в наш дом и начнет распространяться, она выпустит в воздух много спор, что может быть не только неприятным и неприятным, но и опасным.

Самый распространенный вид домашней плесени – черная плесень. Обычно он находится в душе, в ванной или под ванной, в раковине или под раковиной, на гипсокартоне, обоях и в шкафах. Его даже можно найти на мягких поверхностях, таких как ковры, влажная одежда и матрасы (они впитывают человеческий пот и долго остаются теплыми).

Что происходит после воздействия слишком большого количества плесени?

Некоторые виды плесени (в том числе черная плесень) производят микотоксины – химические соединения, токсичные для людей и животных. Если у вас аллергия или астма, у вас могут возникнуть следующие проблемы:

Головная боль
Усталость
Свистящее дыхание и кашель
Лихорадка
Проблемы с дыханием.

Если у вас нет аллергии, у вас могут быть проблемы с:

Кашляющий
хрипящий
Заложенный нос
Зуд кожи и глаз

Если эти симптомы не лечить или не диагностировать должным образом, и человек продолжает проводить время (особенно ночи) в зараженной спорами комнате, длительное воздействие плесени может включать одно или несколько из них:

Психологические и когнитивные проблемы (беспокойство, перепады настроения, потеря памяти, спутанность сознания, затуманенное сознание и т. Д.)
На первый взгляд необъяснимое увеличение веса
Боль в желудке, мышечные спазмы, онемение конечностей и выпадение волос

Как правило, люди с ослабленной иммунной системой по какой-либо причине (ВИЧ, химиотерапия или просто ослабленная иммунная система) подвергаются более высокому риску развития серьезных симптомов. Это хуже для людей с астмой, аллергией или другими респираторными проблемами (например, кистозным фиброзом). Дети и пожилые люди также подвержены высокому риску легкого заболевания.

Однако у некоторых может быть генетическая предрасположенность, при которой их организм не может должным образом выводить токсины, что характерно примерно для 25% населения. Даже если вы в остальном здоровы, ваше тело может более серьезно реагировать на плесень, чем другие.

Проблемы со здоровьем, вызванные плесенью, известны как отравление плесенью. Если вы подозреваете, что у вас отравление плесенью, вы можете сделать анализ крови, чтобы определить, есть ли в вашем организме какие-либо биотоксины.

Цвет спальни как средство от бессонницы

Белые и светло-бежевые спальни нежны и красивы, но они не способствуют хорошему сну. Если беспокоит бессонница, нужно спать в темной комнате. Можно выбрать для стен синий, зеленый, серо-фиолетовый, серый, черный, коричневый.

Зеленый цвет обладает наиболее успокаивающим действием. Если вы нервничаете и не можете расслабиться из-за тревоги, беспокойств, гнетущих воспоминаний, сделайте свою спальню зеленой. Оттенки зеленого можно сочетать с коричневым, серым, дымчато-розовым, синим. Оформите комнату в стиле СПА, и она будет умиротворять вас.

Если зеленый не по душе, можно отдать предпочтение синему. Может быть, он не успокоит, но зато охладит, вызвав желание закутаться в одеяло и уснуть.

Сколько нужно спать?

Итак, мы выяснили какая должна быть оптимальная температура в спальне, узнали почему вредно спать со светом, теперь давайте разберемся, сколько человеку нужно спать? Вообще говоря, взрослые должны получить от шести до девяти часов сна ночью. Но есть, безусловно, и исключения. Некоторые люди могут, на самом деле, хорошо функционировать после всего лишь пяти часов ночью, в то время как другие нуждаются в 10 часах сна.

Вам также может понадобиться больше спать во время болезни или эмоционального стресса, или во время зимних месяцев. Беременные женщины часто нуждаются в дополнительном времени для сна.

Хорошее эмпирическое правило, которому надо следовать, что если вы чувствуете усталость, когда вы просыпаетесь, вы, вероятно, не получаете достаточно сна. Большинство из нас устанавливают время, когда нужно просыпаться утром, поэтому, чтобы получить больше сна, большинству из нас, значит, надо просто идти спать раньше.

Если вы обнаруживаете, что не просыпаетесь свежими, значит вам требуется посвятить некоторое внимание модернизации привычек вашего сна. Вот некоторые рекомендации как уснуть:

Не кушайте перед сном, особенно зерновые и сахар. Это приведет к повышению уровня сахара в крови, что мешает сну. Позже, когда уровень сахара в крови падает слишком низко (гипогликемия), вы можете проснуться и не заснуть.
Спите в полной темноте. Если есть хоть немного света в вашей комнате, это может нарушить ваш суточный ритм и производство мелатонина и серотонина.
Не смотрите телевизор прямо перед сном. Он слишком стимулирует мозг, и у вас займет больше времени, чтобы заснуть.
Проверьте вашу спальню на предмет электро-магнитных полей (ЭМП). Они в состоянии нарушить работу шишковидной железы, производство мелатонина и серотонина, а также привести к другим негативным последствиям.
Ложитесь спать как можно раньше. Наши системы организма, в частности, надпочечники, в основном заряжаются или восстанавливаются с 23 вечера до 1 ночи.
Избегайте алкоголя. Хотя алкоголь приводит к сонливости, эффект длится недолго и люди будут часто просыпаются через несколько часов, не в силах заснуть. Алкоголь также будет удерживать вас от попадания в фазу глубокого сна, а именно в ней наше тело делает большую часть своего восстановления.
За несколько часов до сна у потребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка. Это может обеспечить потребность в L-триптофане для производства мелатонина и серотонина.

Требования

Задача таких цветов — успокаивать нервную систему, запускать процессы торможения и снимать чувство усталости.

Требования к растениям в спальне следующие:

Небольшое количество цветков;
Теневыносливость;
Устойчивость к сквознякам. Большинство комнатных культур боится кондиционеров, открытых окон и форточек. Но спальню необходимо часто проветривать, поэтому цветы должны хорошо переносить сквозняки;
Отсутствие необходимости обеспечивать специальный микроклимат или трудоемкий уход;
Непривлекательность для насекомых-вредителей;
Отсутствие сильного, приторного, раздражающего аромата;
Отсутствие аллергенной пыльцы и спор;
Безопасность для детей и домашних питомцев;
Спокойная цветовая гамма (впрочем, яркие оттенки внесут оживление в дизайн комнаты).

Полезными будут растения, улучшающие микроклимат. Они действуют на воздух следующим образом:

очищают;
увлажняют;
снижают концентрацию углекислого газа и повышают содержание кислорода.

Когда мы засыпаем, наше дыхание становится более глубоким. Как следствие, в помещении для ночного отдыха повышается концентрация углекислого газа. Поэтому после пробуждения явственно ощущается затхлость воздуха. Эта проблема особенно актуальна зимой, когда нельзя спать с открытой форточкой. Решить ее позволят растения, которые обогащают воздух кислородом круглосуточно. В целом, растения не способны сильно повлиять на баланс кислорода и углекислого газа

Но для сердечников это может быть важно, если цветов много

В идеале зеленые питомцы должны также увлажнять воздух. При наличии в комнате таких растений вы будете лучше высыпаться.

Удобная прикроватная зона

Некоторые животные устраивают для себя ночные гнезда. Превратите кровать и область возле нее в свое ночное гнездо. Пусть вам будет максимально комфортно. Устраните любые раздражители!

Что для этого нужно? Во-первых, наличие тумбочки или столика возле кровати. Все, что вам может потребоваться в постели, заранее положите на столик. Если вам придется покидать постель после того, как вы уже легли, это взбодрит и помешает быстро уснуть. Крем для рук, большой стакан с водой, обезболивающие таблетки, маска для сна, беруши, журнал, книга, телефоны и другие необходимые вам вещи должны находиться на расстоянии вытянутой руки.

Помимо тумбочки, обязательно должны быть предусмотрены прикроватные светильники, которые можно будет включать и выключать, не покидая ложа.

Когда оптимальная температура в спальне не поможет

Наши периоды сна и бодрствования на самом деле регулируется светом, и любой источник света – даже такой крошечный, как зеленый свет от ваших электронных часов может мешать сну и что более важно, вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Хотя, принято считать, что наши биологические часы это то, что говорит нам, когда пришло время, чтобы проснуться или заснуть, светлые и темные сигналы реально контролируют ваши биологические часы

А более конкретно, часть мозга, которая называется супрахиазмальное ядро – группа клеток в вашем гипоталамусе – управляет нашими биологическими часами. И клетки, которые составляют супрахиазмальное ядро, реагируют на светлые и темные сигналы

Хотя, принято считать, что наши биологические часы это то, что говорит нам, когда пришло время, чтобы проснуться или заснуть, светлые и темные сигналы реально контролируют ваши биологические часы. А более конкретно, часть мозга, которая называется супрахиазмальное ядро – группа клеток в вашем гипоталамусе – управляет нашими биологическими часами. И клетки, которые составляют супрахиазмальное ядро, реагируют на светлые и темные сигналы.

Свет на самом деле проходит через зрительный нерв глаза к супрахиазмальному ядру, где рождается указание организму о том, что пора просыпаться. Свет также сигнализирует супрахиазмальному ядру инициировать другие процессы, связанные с бодрствованием, такие как повышение температуры тела и выработка гормонов, как кортизол.

Между тем, когда ваши глаза передают сигнал супрахиазмальному ядру, что наступило темное время суток, тело начнет производить мелатонин, гормон, который помогает вам спать и радикально снижает риск заболевания раком. Есть много исследований по этой мощной ассоциации. Чем больше ваш сон нарушается световым загрязнением, тем ниже ваши уровни мелатонина и больше риск развития рака.

Мелатонин вырабатывается в основном в мозгу, а ночью он вызывает разнообразную биохимическую деятельность, в том числе ночное снижение уровня эстрогена. Считается, что хроническое снижения производство мелатонина в ночное время увеличивает риск развития рака.

Поэтому, пожалуйста, убедитесь, что у вас не только идеальная температура в спальне, но и вокруг кромешная тьма. Если вам нужен свет, чтобы пойти ночью в ванную, то используйте фонарик с красным светом, так как это та длина волны, что позволит вам видеть, но не вмешиваться в производство мелатонина.

Как добиться полной темноты в спальне:

Занавесьте окна затемненными шторами

Избавьтесь от щели между дверью и полом спальни
Накройте электрические радио-часы
Как избежать ночные огни любого рода
Выключайте на ночь телевизор и все приборы с индикацией

Что еще можно сделать, чтобы улучшить ваш сон?

Сегодня люди получают примерно на 25 процентов меньше сна, чем сто лет назад – и это не только вопрос нехватки энергии. Слишком малое количество сна влияет на уровни щитовидной железы и гормоны стресса, которые в свою очередь, могут повлиять на вашу память и иммунную систему, сердце и обмен веществ и многое другое. Со временем, недостаток сна может привести к следующим проблемам:

Увеличение веса
Депрессия
Высокое кровяное давление
Повышенный уровень сахара и риск диабета
Повреждение мозга

Озеленение спальни по фэн-шуй

Согласно учению фэн-шуй, пространство спальни нежелательно заполнять растениями. Комнатные цветы, как и любые живые существа, имеют собственную энергетику, которая может мешать спокойному отдыху.

Целевое назначение спальни — создавать комфортную расслабленную атмосферу. Необходимо выбирать растения с подходящей для этого энергетикой. Специалисты рекомендуют выбирать медленнорастущие виды, энергия которых не сможет поколебать спокойную атмосферу. Последователи фэн-шуй советуют исключить из спальни виды с иголками. Иначе хозяева спальни тоже станут «колючими» и несговорчивыми. Рекомендуется размещать здесь растения, создающие атмосферу любви и взаимопонимания. Это спатифиллум, фиалка, виды с красными цветками.

Также философия фэн-шуй дает добро на размещение в спальне следующих растений:

хлорофитум;
пеларгония;
бегония;
мирт;
гиацинт.

Чтобы гармонично расположить растения в спальне, придерживайтесь следующих предписаний:

Воздержитесь от размещения цветов вблизи кровати (соблюдайте минимальную дистанцию в 1-2 м): активная энергия роста сделает сон тревожным);
Избегайте присутствия в спальне пышно цветущих видов – они подавляют энергию Ци;
Откажитесь от экземпляров, имеющих колючки и острые листья;
Отдавайте предпочтение цветам с прямостоячим стеблем.

Китайская мудрость гласит, что комнатные растения влияют на определенные сферы жизни человека:

традесканция – подобно зеркалу, отражает энергетическое состояние семьи (если баланс нарушен, она желтеет и увядает);
алоэ и бальзамин – способствуют налаживанию мирных отношений среди родственников;
денежное дерево – создает подходящий фон для достижения материального благополучия;
драцена – слывет хранительницей домашнего очага: она придется к месту в спальне молодоженов;
мирт – способен оживить угасшие чувства.

В список одобренных философией фэн-шуй растений попали те, которые с рациональной точки зрения размещать в спальне нежелательно:

фикус — избавляет от агрессии и чувства тревоги, сулит здоровое потомство и способствует крепким связям;
орхидея – вдохновляет на творческие свершения, помогает справиться с депрессией;
папоротник – устраняет отрицательную энергетику.

Если супруги часто ссорятся, китайцы рекомендуют им разместить в спальне «миролюбивые» растения.

Учение фэн-шуй рекомендует избегать культур с неподходящей для спальни энергетикой: это кактусы, юкка, эхмея, некоторые виды суккулентов.

Допустим ли свет ночника

Лучше спать в полной темноте с закрытыми ночными шторами. Людям, которые не могут сделать этого по индивидуальным причинам, привычке или состоянию здоровья использовать ночник – можно. Но выбрать его нужно так, чтобы он имел оптимальный уровень освещения и цвет выделяемого света, правильно расположить его в спальне.

Каким должен быть свет ночника

Плесень и сон

Спальни

Плесень можно найти в разных частях нашего дома, в основном из-за повреждений водой. Может развиваться даже в спальне. Популярные строительные материалы, такие как гипсокартон и гипсокартон, могут способствовать росту плесени.

Плесень в спальне может нанести вред вашему здоровью. Если мы проводим около трети своей жизни во сне (в сырой комнате), то мы также проводим треть своей жизни, вдыхая опасные микотоксины.

Если в спальне стоит затхлый запах, обратите внимание на менее заметные пятна, даже если вы не видите сразу плесени (обычно она черная, темно-зеленая или серая). Осмотрите углы, деревянную мебель, окна и подоконники, потолок, увлажнители (если вы их используете), туалеты и любые скрытые места

У тех, кто живет на верхних этажах здания, меньше шансов заболеть плесенью в квартире, но тем, кто спит в спальнях в подвале, следует быть особенно осторожными. В случае наводнения или прорыва трубы вам следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы высушить комнаты и избавиться от всего, что могло бы стать хорошей основой для развития плесени.

Есть компании, которые предлагают помощь в тестировании и устранении плесени. Вы также можете проверить свой дом на наличие плесени, установив в доме специальные пластины для роста плесени и проанализировав их в лаборатории.

Вероятно, у вас не возникнет проблем с плесенью, если вы будете регулярно убирать дом, пылесосить, открывать окно в ванной или проветривать каждый раз после душа, а если очень влажно – используйте осушитель. Всегда исправляйте протекающие трубы, избегайте ковров в тех частях дома, где вы используете воду (кухня, ванная). Как только вы заметите черные пятна где-нибудь в доме, тщательно потрите их и очистите все вокруг, потому что плесень легко распространяется.

Информация на этом веб-сайте не предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Прочтите нашу полную медицинский отказ от ответственности.

Плесень и проблемы со сном

A учиться Проведенное в рамках программы Национального обследования здоровья и питания (NHANES), действующей в рамках Центров по контролю и профилактике заболеваний, выявило тревожные факты.

Американцы, сообщавшие о запахе плесени в своих домах, имели плохое общее состояние здоровья и проблемы со сном; наряду с сыпью, астмой, хроническим бронхитом и даже плохим зрением.

В то время как наше тело расслаблено, когда мы спим, мы также усердно работаем над устранением любых проблем. Мозг очищает вредные химические вещества, гормон роста человека высвобождается для восстановления тканей и поддержки роста, и наша память консолидируется.

Если из-за плохого качества воздуха трудно дышать, мозг должен постоянно быть в состоянии готовности к дыханию. Это не позволяет получить полноценный восстановительный сон. Во время сна в комнате с плесенью мы часто просыпаемся (вероятно, из-за того, что мы больше времени проводим в легком сне).

один учиться Исследование, проведенное с участием более 16,000 XNUMX жителей северных европейских стран, показало, что сырость напрямую связана с бессонницей. Исследователи обнаружили, что повреждение водой, видимая плесень и влажность пола сами по себе связаны с бессонницей; но если эти признаки повреждения сочетаются с сыростью, у человека еще больше шансов страдать от бессонницы.

Другой учиться с 2015 года исследовали взаимосвязь между домашней плесенью, сыростью и здоровьем ребенка. Исследование показало, что дети, спящие во влажных условиях, не могут спать всю ночь и в среднем спят недолго. Только около 7% детей не имели проблем со сном.

Заключение

В целом можно сделать вывод, что люди, которые спят во влажных условиях с видимой плесенью, просто не высыпаются или у них плохое качество сна. Недосыпание серьезно сказывается на здоровье, не только когда дело касается концентрации и энергии; но это также связано с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, сердечные приступы, ожирение, диабет, высокое кровяное давление и многое другое.

Плесень обычно легко обнаружить или понюхать, но вы также можете проверить свой дом, чтобы убедиться, что вы в безопасности, особенно если у вас есть проблемы со сном или со здоровьем, которые никто не может объяснить. Врачи часто не спрашивают пациентов об их условиях сна.После успешного диагноза отравление плесенью можно лечить с помощью лекарств, назальных спреев и, конечно же, удаления плесени.